|
Autor |
Wiadomość |
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Pon Lis 05, 2012 7:28 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Jak ktoś ma ochotę się przyłączyć do biegania - zapraszam.
NArazie z naszego osiedla to tylko 3 osoby biegaja z klatki 43D
Biegi zazwyczaj są :
Wtorek do godziny spokojnie po 17
Czwartek ponizej godziny ale lekko intensywnej po 17
Sobota godzina do uzgodnienia
Niedziela długie wybieganie najlepiej ponad godzine rano
Jesli inne godziny dni to zapraszam to z miłą chęcią się razem pobiega.
Do stosuje sie do kazdej predkosci i odleglosci
Niektórzy nawet 15 minutek tylko biegaja.
Nie trzeba odraz maratonu wszystko powoli
Nie szukaj wymowki WIEK, WAGA, POGODA, Bóle nie ma znaczenia
Wymóki zawsze się znajdzie
|
|
|
|
|
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Nie Lis 11, 2012 14:06 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Polecam Aplikacje
http://www.endomondo.com
Jeśli ktos chciałby sie przyłączyć do biegania, to wszystkie treningi można śledzić przez neta ONLINE na żywo .
Czyli godzina 18 chcesz biegać a ja wybiegłem o 17 i jestem gdzieś daleko widzisz przez przeglądarkę, że biegnę to w tedy dajesz znać np i biegniemy razem, w połowie sie spotykamy
http://www.endomondo.com/profile/1601558
Jeszcze jedna ciekawa aplikacja
http://www.sports-tracker.com/#/view_profile/tatys
Tylko, że ona pokazuje stan serce bardziej
Poniżej polecam nowa trasa śliczna natura lar lesicki
|
|
|
|
|
mateuszczajka
Stały bywalec
Wiek: 37 Dołączył: Pią Lis 09, 2012 15:02 Posty: 55 Skąd: Wrocław
|
Wysłany: Nie Lis 11, 2012 21:07 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Moja Monia pyta czy w tej grupie biegających są jakieś dziewczyny? Bo chętnie dołączyłaby do tej ekipy. Niestety nie chce jeździć ze mną na treningi w piłkę nożną
Pozdrawiam |
|
|
|
|
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Pon Lis 12, 2012 7:55 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
mateuszczajka napisał: | Moja Monia pyta czy w tej grupie biegających są jakieś dziewczyny? Bo chętnie dołączyłaby do tej ekipy. Niestety nie chce jeździć ze mną na treningi w piłkę nożną
Pozdrawiam |
Witaj Mateuszu,
Moja, żona ma zamiar zacząć, ale nie wiem kiedy
Po za tym koleżanka z grabiszynskiej biega jesli w parku grabiszynskim biegamy. |
|
|
|
|
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Sob Lis 17, 2012 10:12 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Metoda doktora van Aakena
"Biegaj dużo, codziennie, mało pij i nie obżeraj się jak świnia" -
to to zdanie, które wypowiedział Ernst van Aaken, niemiecki lekarz sportowy i trener rekordzisty świata na 5000m, podsumowując swoją opinię na temat treningu biegowego.
van Aaken mówił głośno, że podstawą treningu jest duża, a nawet bardzo duża ilość kilometrów bieganych spokojnie - czyli to, co dzisiaj nazywamy bazą tlenową.
Aaken był przekonany, że podstawą wszelkich wyników w biegach długich jest LSD. Nie, nie chodzi o narkotyk! Skrót oznacza Long Slow Distance - czyli długie, powolne rozbiegania, które mają pomóc w budowaniu zdolności tlenowych, kształtowaniu ekonomii biegu oraz zmniejszaniu masy ciała. Poznajecie tę zasadę? Tak, ona do dzisiaj jest podstawą treningu na dłuższych dystansach. Nie zawsze tak jednak było. Dopiero van Aaken sformułował kilka podstawowych zasad treningu biegowego, które do dzisiaj wyglądają podobnie:
1. Biegaj codziennie (ale gdy potrzebujesz przerwy - odpocznij 1-2 dni)
2. Biegaj dużo - od 10 do 80km.
3. Biegaj ostrożnie (większość przy tętnie do 130 uderzeń serca na minutę)
4. Regularnie biegaj szybsze odcinki, ale na pełnym wypoczynku,
5. Proporcja treningu - od 20:1 do 40:1. Czyli na każdy 1km interwałów lub tempa powinno przypadać 20 do 40 kilometrów spokojnego biegania.
To, co sprawiało, że w swoim czasie van Aaken był jednym z "najgłośniejszych" trenerów na świecie, to inne jego kontrowersyjne stwierdzenia.
Uważał, że człowiekowi nie potrzeba więcej niż 5 godzin snu na dobę, sam sypiał ponoć 4 godziny.
Postulował drastyczne ograniczenie liczy spożywanych kalorii - nawet poniżej 1000 kcal.
Van Aaken uważał też, że "każdego można wytrenować". Każdy może biegać spokojnie, doskonaląc swoje zdolności tlenowe, zrzucając nadmiar masy ciała. Uważał, że nieważne są proporcje mięśni do tłuszczu, chodzi tylko o wagę - im mniejsza waga, tym lepiej.
Posiłkował się przy tym niemieckimi doświadczeniami z końcowych lat drugiej wojny światowej, kiedy z powodu biedy ludność cywilna pozostawała przymusowo na diecie liczącej ok. 800 kcal na dobę.
"Ludzie umierali ze strachu przed bombardowaniem, ale nie było prawie w ogóle zawałów serca"
- mówił van Aaken - "Dzisiaj jemy do syta, a liczna zawałów wzrasta w lawinowym tempie".
Niemiec to jest niemiec ostre ma zasady
5 godzin snu to można oglądać filmy do północy o 5 wstać 10km zrobić z rana, o 6.00 jedną kanapkę i do pracy na 7 się zdąży
Jakby ktoś był chętny na taki test to z miłą chęcią się przyłączę |
|
|
|
|
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Nie Gru 09, 2012 12:53 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
BArdzo polecam trase w okolicach zoo latwo od di Trevi mozna dobiec:
tutaj trasa:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/tatys/dkrflepm4glcak8h
to nie ma co mowic ,ze zimno tylko biec
Opis: |
|
|
Opis: |
podczas biegu mozna duzo zobaczyc ;-) |
|
|
|
|
|
|
|
Pysiek
Bywalec
Dołączył: Pią Paź 12, 2012 12:01 Posty: 28 Skąd: Zamość
|
Wysłany: Śro Gru 12, 2012 14:51 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
mateuszczajka napisał: | Moja Monia pyta czy w tej grupie biegających są jakieś dziewczyny? Bo chętnie dołączyłaby do tej ekipy. Niestety nie chce jeździć ze mną na treningi w piłkę nożną
Pozdrawiam |
Ja czasami biegam, mam w planie zacząć biegać częściej więc zapraszamy /Paulina |
|
|
|
|
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Śro Gru 12, 2012 23:04 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Pysiek napisał: | mateuszczajka napisał: | Moja Monia pyta czy w tej grupie biegających są jakieś dziewczyny? Bo chętnie dołączyłaby do tej ekipy. Niestety nie chce jeździć ze mną na treningi w piłkę nożną
Pozdrawiam |
Ja czasami biegam, mam w planie zacząć biegać częściej więc zapraszamy /Paulina |
Paulina to pisz kiedy chcesz wieczorem ktos sie znajdzie |
|
|
|
|
mateuszczajka
Stały bywalec
Wiek: 37 Dołączył: Pią Lis 09, 2012 15:02 Posty: 55 Skąd: Wrocław
|
Wysłany: Sob Gru 15, 2012 22:12 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Panie pisać kiedy biegacie, Bo Monia chce do was dołączyć na kilka rundek dokoła bloku |
|
|
|
|
mateuszczajka
Stały bywalec
Wiek: 37 Dołączył: Pią Lis 09, 2012 15:02 Posty: 55 Skąd: Wrocław
|
Wysłany: Sob Gru 15, 2012 22:15 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Panowie, natomiast ja dołączę do ekipy na jakieś dłuższe bieganie. Kiedy, gdzie i o której zaczynacie?? Trzeba zrzucić kilka zbędnych kilogramów |
|
|
|
|
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Sob Gru 15, 2012 22:24 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
mateuszczajka napisał: | Panowie, natomiast ja dołączę do ekipy na jakieś dłuższe bieganie. Kiedy, gdzie i o której zaczynacie?? Trzeba zrzucić kilka zbędnych kilogramów |
Za jednym razem nie da rady pozbyc sie oponki.
Ja jutro z rana 7-8.
Ja zawsze chętny pisz kiedy CI pasuje to sie dostosuje ;--) |
|
|
|
|
mateuszczajka
Stały bywalec
Wiek: 37 Dołączył: Pią Lis 09, 2012 15:02 Posty: 55 Skąd: Wrocław
|
Wysłany: Sob Gru 15, 2012 22:52 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
Wiem, że od razu kilogramów się nie pozbędę, ale powoli, powoli...
chętnie zacznę od jutra, chociaż planowałem po świętach... jaki dystans jutro chcesz pokonać?? Maraton czy półmaraton?? |
|
|
|
|
mateuszczajka
Stały bywalec
Wiek: 37 Dołączył: Pią Lis 09, 2012 15:02 Posty: 55 Skąd: Wrocław
|
Wysłany: Sob Gru 15, 2012 23:09 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
napisz o której startujemy, dostosuję się. |
|
|
|
|
mateuszczajka
Stały bywalec
Wiek: 37 Dołączył: Pią Lis 09, 2012 15:02 Posty: 55 Skąd: Wrocław
|
Wysłany: Nie Gru 16, 2012 0:06 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
dzwon lub pisz rano 698 67 94 67 |
|
|
|
|
Jan123
VIP
Wiek: 41 Dołączył: Wto Sie 28, 2012 22:28 Posty: 655 Skąd: 1 etap
|
Wysłany: Nie Gru 16, 2012 7:37 Temat postu: Re: Klub biegaczy osiedla Di Trevi |
|
|
To do zobaczenia kolo ochrony o 8 |
|
|
|
|
|